Dieta na wzmocnienie mięśni

Poprawnie ułożona dieta na masę to dopełnienie treningu na masę. Dzięki niej dużo szybciej pojawią się rezultaty naszych ćwiczeń. Poddając ciało treningowi fizycznemu zwiększa się jego zapotrzebowanie na kalorie. To, ile będziemy musieli dostarczyć ponadprogramowych kalorii jest kwestią indywidualną oraz zależy od intensywności treningu, naszych osobistych uwarunkowań.

więcej

Autor: marshel
Źródło: http://www.sxc.hu
Dieta na siłownię musi dostarczać organizmowi zbilansowane posiłki mieszczące właściwe proporcje węglowodanów, białek, tłuszczy jak też witamin. Ilość dań spożywanych w przeciągu dnia musi wahać się pomiędzy 5 a 6 w sztywnych porcjach.

Pamiętajmy, że nasz organizm w głównej mierze złożone jest z wody, wobec tego musimy pić minimum 3 litry wody mineralnej, natomiast w upalne dnie nawet 5 . O ile nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi wystarczających dawek węglowodanów a także białka, dietę mogą uzupełnić odżywki na masę – najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców.

Węglowodany – to główne źródło “zasilania” dla naszego ciała. Artykuły dostatnie w węglowodany zapewniają nam siłę. Powinno się jednakże unikać węglowodanów przetworzonych, mieszczących się w słodyczach. Najwięcej dostarczajmy ich rano, w posiłkach przed jak też po treningach. Jakie artykuły winny się znaleźć w naszym jadłospisie? Przede wszystkim: wyroby zbożowe – krupy, makarony, jarzyny – fasolka, ziemniaki, płatki zbożowe, pieczywo z pełnego ziarna. Dobowa dawka spożywanych węglowodanów powinna wynosić pomiędzy 5g – 7g na 1kg masy ciała. Białka – są głównym składnikiem masy mięśniowej. Zalecana dobowa dawka to 2 g na każdy kilogram masy ciała. Ostatni konsumowany posiłek w ciągu doby musi nieść najsporzej białka zaś najmniej węglowodanów.

Co zatem będzie mieścić sporo białka? Na pewno: mięso – drób, wołowina, ryby, jaja, twaróg, nabiał. Dzienna dawka spożywanego białka to 2g – 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze są niezwykle ważnym składnikiem odżywczym. Także stanowią źródło energii dla naszego organizmu oraz są nieodzowne w procesie budowy masy mięśniowej. Co najlepiej konsumować? Oliwę z oliwek jak też tłuste ryby. Dobowa dawka spożywanego tłuszczu (najlepsze spalacze tłuszczu) winna wynosić w przybliżeniu 1g na 1kg masy ciała.

Należy trzymać się powyższych wytycznych bez względu na to czy jest to trening dla początkujących (tu znajdziesz informacje), czy jesteśmy w fazie zaawansowanych treningów.